Como Christian Bale ficou bombado para “Batman”?

No filme “The Machinist”, de 2004, Christian Bale ultrapassou todos os limites em termos de preparação e ficou super magro para o filme – quase a um nível mórbido. Vê como ele ficou:

Christian Bale

Se já viste o filme, baseado no trabalho de Dostoyevsky, vais lembrar-te da figura esquelética e assustadora de Bale. A dieta dele para o filme baseou-se em “água, uma maçã e uma chávena de café por dia, com whiskey ocasionalmente”. Durante o processo, Bale perdeu 28 quilogramas.

Uma curiosidade? Nesse filme, Bale quis ir ainda mais longe e os produtores tiveram que o impedir porque, claro está, ele a continuar assim… morreria.

No entanto, pouco tempo depois de ter filmado “The Machinist”, o ator conseguiu o papel para “Batman Begins” e logo teve que passar para o extremo oposto do que estava. Assim, a sua dieta mudou: muita proteína, muito treino do core e treino de resistência. Bale voltou a ganhar 45 quilogramas e até Christopher Nolan, o realizador, lhe pediu que ele perdesse mais uns 10!

Christian Bale

Eis de seguida o plano de treino seguido por Christian Bale para protagonizar Batman!

DIA 1: COSTAS

Wide Grip Lateral Pull Downs – 3×10

Barbell Rows – 3×10

Shrugs – 4×25

Wide Grip Pull Ups – 3×10 (Can add weight)

Deadlifts – 10-8-5-5-3-Max

DIA 2: BRAÇOS

Dumbbell Curls – 3×10

Skull Crushers – 3×10

Hammer Curls – 3×10

Tricep Overhead Extensions – 3×10

Seated Concentration Curls – 3×10

Tricep Cable (Rope) Extensions – 3×10

Christian Bale

DIA 3: OMBROS

Dumbbell Front Raises – 3×10

Pull-Ups – 3×10 (Can be weighted)

Dumbbell Lateral Raises – 3×10

Dumbbell Shrugs – 3×25

Presses – 10-8-5-5-3-Max

DIA 4: PERNAS

Calf Raises – 25-25-25

Seated Leg Curls – 10-10-10

Weighted Lunges – 20-20-20

Weighted Step Ups – 20-20-20

Front Squats – 10-10-10

Squats – 10-8-5-5-3-Max

DIA 5: PEITO

Dumbbell Chest Press (Light) – 10-10-10

Cable Flyes – 10-10-10

Decline Cable Flyes – 10-10-10

Incline Bench Press – 10-10-10

Weighted Push-Ups – 25-25-25

Barbell Bench Press – 10-8-5-5-3-Max

Que abuso. Que ator.

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